Enseñar a los adolescentes a sobrellevar el estrés y la ansiedad, es esencial ya que este tipo de emociones desencadena consecuencias mucho más graves...
Nuestro país está lleno de adolescentes estresados. ¿Sabías que la ansiedad afecta a aproximadamente un 12% de los jóvenes en México? De acuerdo con el Informe de Salud Mental la Asociación Mexicana de Psiquiatría Infantil (2017), la ansiedad es el trastorno infantil más común entre los adolescentes de 13 a 18 años. Lamentablemente, un gran porcentaje de los jóvenes no reciben tratamiento para su condición. Lo que es más preocupante es que los adolescentes experimentan niveles de ansiedad que se reflejan o se extienden más allá del nivel que reportan los adultos. Durante un año escolar, ¡los adolescentes en realidad reportan niveles de estrés más altos que los adultos!
¿Qué está contribuyendo a niveles tan altos de estrés adolescente? Pregúntele a cualquier adolescente y lo más probable es que escuche una de las siguientes cosas en su lista principal de factores estresantes. Las 5 razones que estresan más a los adolescentes son:
1. Deberes del colegio,
2. Padres / Familia
3. Vida social / Amistades
4. La Hora del día;
5. Actividades Extracurriculares / Deportes
Con la idea de una carrera que les dé una mentalidad superior, no es de extrañar que los adolescentes de hoy estén más estresados que los adultos. Desafortunadamente, muchos adolescentes carecen de las habilidades de afrontamiento para lidiar con la cantidad de estrés que enfrentan. Los jóvenes a quienes no se les enseñan técnicas de afrontamiento saludables pueden recurrir a comportamientos poco saludables y destructivos, como el uso de drogas, autolesiones, promiscuidad y otros comportamientos impulsivos y riesgosos. ¿Cómo ayudamos a los adolescentes a reducir el estrés? La respuesta no proviene de ningún académico, ni fuente académica. La respuesta es tan simple como volver a lo básico.
Tres Conceptos y Comportamientos Básicos de Combatir el Estrés y la Ansiedad.
Básico # 1 - Nutrición
El cuerpo necesita combustible para sobrevivir y el combustible malo conduce a un rendimiento deficiente. La investigación muestra que cuando los adolescentes están estresados, a menudo optan por la facilidad y la conveniencia, que a menudo se traduce en alimentos poco saludables. Al observar las estadísticas de obesidad, nuestros adolescentes no están nada sanos hoy, sino más enfermos que nunca.
Según la Encuesta Nacional de Salud ENSANUT 2017, el número de niños con obesidad en México se ha incrementado. En la actualidad, casi uno de cada tres niños en edad escolar (de 12 a 19 años) tiene sobrepeso u obesidad. Además de elegir opciones poco saludables, muchos de los alimentos que los adolescentes optan por comer pueden contribuir y exacerbar su nivel de estrés, como la cafeína y el azúcar. Por otro lado, ningún combustible es combustible tan malo como no comer nada. Algunos adolescentes no comen nada cuando están estresados. Un alto porcentaje de estos adolescentes reportan haberse saltado una comida en el último mes debido al estrés. Igualmente preocupante es que admite saltarse comidas semanalmente.
Básico # 2 - Dormir.
Dormir es otra gran manera de neutralizar la ansiedad y el estrés. Desafortunadamente, los adolescentes no duermen lo suficiente e informan que duermen menos de las 8 a 10 horas recomendadas por noche (Clínica de Trastornos del Sueño, UNAM). Alrededor de dos tercios de los jóvenes de 17 años reportan haber dormido menos de siete horas por noche. Aproximadamente uno de cada cinco adolescentes informa que cuando no duermen lo suficiente, se sienten más estresados. Entonces, para resumir, es importante que se den el tiempo DORMIR ... “ZZZ".
Básico # 3 - Ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios excelentes, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y disminuir el estrés. Con beneficios como esos, es un misterio por qué tantas personas informan que no lo hacen regularmente. De hecho, una encuesta encontró que solo el 27 por ciento de los jóvenes hacen ejercicio una vez a la semana, si es que lo hacen. ¿Qué hacen los adolescentes estresados para relajarse? Según la investigación, no es físico, eso es seguro. Cuando se encuestó a los adolescentes sobre cómo lidiar con el estrés, sus respuestas eran escuchar música, jugar juegos electrónicos o mirar televisión. Los adolescentes que reportan estrés alto durante el año escolar pasado reportan un promedio de 3.2 horas en línea cada día, en comparación con 2 horas entre los que reportan niveles bajos de estrés. Según las Asociaciones de Psicología, el uso de conductas sedentarias para enfrentar el estrés de la vida puede provocar graves problemas de salud.
Los adolescentes de hoy están estresados al máximo. Muchos carecen de las habilidades necesarias para lidiar con el estrés. Con los cambios hormonales, la presión académica, las relaciones con los compañeros, el aumento de la responsabilidad y una vida programada, ¿No es de extrañar que los adolescentes se sientan abrumados? Para ayudar a esta población joven, tenemos que volver a lo básico: Nutrición, Sueño y Ejercicio. Sin estas necesidades básicas, es difícil contrarrestar el estrés y la ansiedad. La clave para un manejo saludable es volver a los conceptos básicos del cuidado personal.
(Adaptado y Editado de Psychology Today, Cassada R., Febrero 2017)